一介粗人X麦大湿·久坐女性家庭减脂方案

课程简介

以美化姿势为思路，设计的具有减脂效果的训练，配合自定义减脂食谱

姿势肌力训练

臀腹消耗训练

自定义食谱

课程目录

[臀腹联动消耗日] 1.腹部激活.mp4

[臀腹联动消耗日] 2.顶膝臀 桥.mp4

[臀腹联动消耗日] 3.肩胛推收.mp4

[臀腹联动消耗日] 4.撑地前 跳.mp4

[臀腹联动消耗日] 5.坐 立起.mp4

[臀腹联动消耗日] 6.快速摆臂后蹲.mp4

[臀腹联动消耗日] 7.撑地交替 前跳.mp4

[臀腹联动消耗日] 8.仰卧深度划船.mp4

[臀腹联动消耗日] 9.股 直肌拉伸.mp4

[姿势肌力训练日) 1.颈屈 肌对抗-1.mp4

[姿势肌力训练日] 1.颈屈肌对抗-2.mp4

[姿势肌力训练日) 2.仰卧 对抗.mp4

[姿势肌力训练日) 3.举 臂按地平衡.mp4

[姿势肌力训练日] 4.腿部 dead bug.mp4

[姿势肌力训练日] 5.顶膝臀桥.mp4

[姿势肌力训练日] 6.跳伞 式.mp4

女性减脂食谱.docx

训练安排.png