课程简介
《臀部 | 精准训练系列》是最受欢迎的课程之一，学习及训练反馈非常好，但课程比较考验学员的自主学习能力，学员在大量的课程内容中，无法有效汲取受用于自己的训练技术，在无人监控的训练中，也无法精准执行动作，有错误而不自知。因此，为了将知识实战化，开设《精准臀训练营》。
训练营将针对臀型分析、臀部凹陷攻克、优化下肢关节排列，设计更有针对性的课程，同时提供4周精准臀训练计划，我将全程为学员们答疑及纠正，确保每一位学员能学会、练会、练好。
课程目录
第1周
day01
01三维呼吸 (仰卧) .mp4
02三维呼吸坐姿.mp4
03三维呼吸俯卧 .mp4
04三维呼吸跪撑.mp4
05三维呼吸站姿 .mp4
打卡主页.png
课时一躯干姿势的正位.mp4
课时 二正确的呼吸模式.mp4
day02
1紧致收紧三维呼吸练习(仰卧) .mp4
2紧致收紧三维呼吸练习(坐姿) .mp4
3紧致收紧三维呼吸练习 (俯卧) .mp4
4紧致收紧三维呼吸练习(跪撑) .mp4
5紧致收紧三 维呼吸练习(站姿) .mp4
打卡主页.png
稳定且细腰的核心发力方式.mp4
day03
1.改良托马斯测试
2.髋后囊过紧
3.胭绳肌测试
4.内收肌测试
5足背屈测试
6.足弓塌陷无力
7上臀募集能力强化:仰卧单腿伸髋.mp4
打卡主页.png
身体纠正策略.mp4
训练计划动作
打卡主页.png
day04-07
1三维呼吸(仰卧) .mp4
2.改良版死虫式.mp4
3鸟与狗变式.mp4
4臀桥支撑(单腿进阶) .mp4
5侧撑变式.mp4
6坐姿提膝.mp4
打卡主页.png
第2周
day08-14
动作库
1臀桥支撑. .mp4
2跪撑后移.mp4
3俯撑提膝.mp4
4髋铰链.mp4
5原地剪蹲.mp4
6支持式下蹲.mp4
7跪撑伸髋.mp4
8臀桥.mp4
打卡主页.png05关节运动描述.mp4
臀中肌的肌动学.mp4
臀大肌的肌动学.mp4
大腿前侧肌群的肌动学.mp4
大腿后侧肌群的肌动学.mp4
大腿内侧肌群的肌动学.mp4
练好臀部的关键:髋关节共轴.mp4
蝴蝶臀的成因以及训练策略.mp4
下肢的正确对位与承重.mp4
第三周
课后作业
1紧致收紧三维呼吸练习(坐姿) .mp4
2.改良版死虫式.mp4
3鸟与狗变式.mp4
4跪撑后移.mp4
5仰卧单腿伸髋.mp4
打卡主页.png
力量训练1 (一周两次)
01臀桥支撑.mp4
02俯撑提膝.mp4
03哑铃抱蹲.mp4
04臀推负重臀推.mp4
05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
06杠铃剪蹲.mp4
07坐姿弹力带腿外展.mp4
08自主筋膜放松一股四头肌.mp4
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松- 小腿三头肌.mp4
11股四头肌拉伸.mp4
12大腿内侧拉伸.mp4
13小腿三 头肌拉伸.mp4
■打卡主页.png
第四周
课后作业
1紧致收紧三维呼吸练习(坐姿) .mp4
2.改良版死虫式.mp4
3鸟与狗变式.mp4
4跪撑后移.mp4
5仰卧单腿伸髋.mp4
打卡主页.png
力量训练2 (一周两次)
01臀桥支撑.mp4
02俯撑提膝.mp4
03杯式深蹲.mp4
04臀推负重臀推.mp4
05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
06后撤步 剪蹲.mp4
07单腿臀推.mp4
08自主筋膜放松一股四头肌.mp4
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松–小腿三头肌.mp4
11股四头肌拉伸.mp4
12大腿内侧拉伸.mp4
13小腿三头肌拉伸.mp4
■打卡主页.png
第五周到第十周
力量训练3
01臀桥支撑.mp4
02俯撑提膝.mp4
03臀推负重臀推(2).mp4
03臀推负重臀推.mp4
04杯式深蹲.mp4
05后撤步 剪蹲.mp4
06坐姿弹力带腿外展.mp4
08自主筋膜放松-股四头肌.mp4
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松一-小腿 三头肌.mp4
11股四头肌拉伸.mp4
12大腿内侧拉伸.mp4
13小腿三头肌拉伸.mp4
打卡主页.png
力量训练4
01臀桥支撑.mp4
02单腿臀推.mp4
03杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
04单腿剪 蹲.mp4
05单腿罗拉.mp4
06支持式下蹲.mp4
07臀推.mp4
08自主筋膜放松股四头肌.mp4
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松一-小腿三头肌.mp4
11股四头肌拉伸.mp4
12大腿内侧拉伸.mp4
13小腿三头肌拉伸.mp4
■打卡主页.png
评论0