叔贵的臀部训练课：提高臀线，圆润提臀·改善体态·优化习惯

课程简介

好看的臀部,—定包含三个要点:圆、润、翘。各个角度看臀部都是360度无死角的。

圆润提臀，改善体态，优化习惯！

课程目录

00 工具和场地准备.pdf

00 购课必看.pdf

00 计划安排和课程搭配.pdf

01 [提高臀线]动作讲解：三阶拉伸.mp4

02[提高臀线]动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4

03[提高臀线]动作讲解：侧身大转腿.mp4

04[提高臀线]动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4

05[提高臀线]动作讲解：椅子趴着系列.mp4

06[提高臀线]动作讲解：靠墙转体.mp4

07[提高臀线]动作讲解：单腿掉胯.mp4

08[提高臀线]动作讲解：屁屁推墙.mp4

09[圆润翘臀]动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4

10[圆润翘臀]动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4

11[圆润翘臀]动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4

12[圆润翘臀]动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4

13[圆润翘臀]动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4

14[圆润翘臀·提高臀线]动作讲解：快乐飞飞飞.mp4

15[圆润翘臀]动作讲解：侧卧伸展系列.mp4

16[圆润翘臀]动作讲解：枕头抬屁屁.mp4

17[圆润翘臀]动作讲解：蚌式四连.mp4

18[圆润翘臀]动作讲解：Z字转体.mp4

19[圆润翘臀·提高臀线]动作讲解：屈髋肌松解.mp4

20[圆润翘臀·提高臀线]动作讲解：大腿后侧松解.mp4

21[圆润翘臀·提高臀线]动作讲解：臀部筋膜松解.mp4

22[圆润翘臀·提高臀线]动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4

23[完整跟练]提高臀线.mp4

24[完整跟练]圆润翘臀.mp4

25[完整跟练]五分钟椅子跟练.mp4