课程升级
「核心与呼吸训练营2.0g进行了如下升级:
加入下肢动作实战：静态姿势稳定还不够，为了避免动作失稳，加入下肢基础动作模式实战，避免在动作中出现肋骨外翻、小腹突出、腰疼等问题，从而将中立体态贯穿日常及训练。
延长课程周期：由1.0版本的21天15练，延长至30天21练。学员们在更长的学习周期内循序渐进、稳扎稳打，巩固核心训练效果。
更丰富的训练方案：由1.0版本的3套训练方案增至8套，循序渐进地让学员实现[呼吸]、[呼吸与收腹整合]、[核心调动实战] 三个训练阶段的进阶
课程预期
■腰腹更紧致
■肋骨外翻改善
■腰背慢性伤痛改善及风险降低
■核心稳定以运动表现提高
■体态姿态改善
■腹直肌分离改善
课程目录
Day1
膈式呼吸原理.MP4
膈式呼吸如何提高核心稳定.MP4
01仰卧腹式呼吸.MP4
02坐姿腹式呼吸.MP4
03四点跪撑腹式呼吸. MP4
04站姿腹式呼吸.MP4
训练内容.png
Day2
01仰卧腹式呼吸.MP4
02坐姿腹式呼吸.MP4
03四点跪撑腹式呼吸.MP4
04站姿腹式呼吸.MP4
训练内容.png
Day3
01坐姿腹式呼吸.MP4
02坐姿三维呼吸横向感知.MP4
03三维呼吸纵向感知.MP4
04仰卧三维呼吸.MP4
05坐姿三维呼吸.MP4
06俯卧三维呼吸练习.MP4
07仰卧屈肩三维呼吸.MP4
全核心的关键:对合区对合.MP4
肋骨外翻矫正思路.MP4
三维呼吸模式.MP4
训练内容.jpg
Day4
01坐姿腹式呼吸.MP4
02坐姿三维呼吸横向感知.MP4
03三维呼吸纵向感知.MP4
04仰卧三维呼吸.MP4
05坐姿三维呼吸.MP4
06俯卧三维呼吸练习.MP4
07仰卧屈肩三维呼吸.MP4
训练内容.jpg
Day5
深层核心肌群肌动学.MP4
01盆底肌收紧练习.MP4
02腹横肌收紧感知.MP4
03深层收紧感知.MP4
04仰卧深层收紧感知.MP4
05坐姿深层收紧感知.MP4
06跪撑深层收紧感知.MP4
07俯卧深层收紧感知.MP4
08站姿深层收紧. MP4
训练内容.png
Day6
01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4
03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4
04站姿深层收紧三维呼吸.MP4
05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4
如何通过呼吸强化深层核心肌群.MP4
训练内容.jpg
Day7
01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4
03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4
04站姿深层收紧三维呼吸.MP4
05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4
训练内容.jpg
Day8
01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4
03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4，
04站姿深层收紧三维呼吸.MP4
05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4，
训练内容 jpg
Day9
01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4
03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4
04站姿深层收紧 三维呼吸.MP4
05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4
训练内容.jpg
Day10
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03改良版死虫.MP4
04跪撑抬臂.MP4
05侧卧蹬墙.MP4
06贴墙屈肩.MP4
腹部浅层肌群.MP4
训练内容.png
Day11
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03改良版死虫.MP4
04跪撑抬臂.MP4
05侧卧蹬墙. MP4
06贴墙屈肩 .MP4
训练内容.png
Day12
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03改良版死虫.MP4
04跪撑抬臂.MP4
05侧卧蹬墙. MP4
06贴墙屈肩.MP4
训练内容.png
day13
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03改良死虫.MP4
04臀桥收腹呼吸.MP4
05静态鸟与狗.MP4
06Y举撑墙收腹呼吸.MP4
紧致收紧解析.MP4
训练内容.jpg
day14
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03改良死虫.MP4
04臀桥收腹呼吸.MP4
05静态鸟与狗.MP4
06Y举撑墙收腹呼吸.MP4
训练内容.jpg
day15
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03改良死虫.MP4
04臀桥收腹呼吸.MP4
05静态鸟与狗.MP4
06Y举撑墙收腹呼吸.MP4
训练内容.jpg
day16
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03臀桥.MP4
04髋铰链. MP4
05跪撑后坐.MP4
06支持式下蹲.MP4
07剪蹲.MP4
不同的呼吸策略.MP4
训练内容jpg
day17
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03臀桥.MP4
04髋铰链. MP4
05跪撑后坐MP4
06支持式下蹲.MP4
07剪蹲.MP4
训练内容jpg
day18
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03臀桥.MP4
04髋铰链. MP4
05跪撑后坐. MP4
06支持式下蹲.MP4
07剪蹲.MP4
训练内容.jpg
day19
01仰卧三维呼吸.MP4
02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
03单腿臀桥.MP4
04髋铰链. MP4
05下蹲.MP4
06后撤步剪蹲.MP4
07侧桥支撑.MP4
下肢基础动作模式.MP4
训练内容.png
day20
01仰卧三维呼吸.MP4
02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
03单腿臀桥.MP4
04髋铰链. MP4
05下蹲.MP4
06后撤步剪蹲.MP4
07侧桥支撑.MP4
训练内容.png
day21
01仰卧三维呼吸.MP4
02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
03单腿臀桥.MP4
04髋铰链.MP4
05下蹲.MP4
06后撤步剪蹲. MP4
07侧桥支撑.MP4
训练内容.png
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