童慧琦《怎样学会正念冥想》：来自硅谷的专注力练习

课程亮点

1.在课程里，童慧琦会详细讲解这套正念冥想体系，为何在美国硅谷如此流行，帮你建立对正念的全面认知。

2.理解正念的三个要素：有意的关注、非评判的态度和当下。让你在轻松学习的过程中领悟正念的智慧。

3.通过观照身、受、心、法，来帮助你更清晰地思考，更好地把注意力集中在当下。

4.提供六种经典的正念练习引导语，随时随地打开音频，跟随童慧琦一起练习。

课程大纲

发刊词 | 你为什么需要学习正念

1.被科学研究得最多的冥想体系

2.正念练习的四个观照对象

3.打破所有对结果的预设期待

[练习一]正念呼吸：进入当下

[练习二]身体扫描：聆听身体

[练习三]观念头：念头并非事实

[练习四]观情绪：与情绪共舞

[练习五]三步呼吸空间：忙碌中的回归

[练习六]感恩练习：睡前放松

[加餐]慈心练习：播下爱意的种子