【更新中】根正派一介粗人水滴形腰腹纠正：21天，以系统观纠正小腹突出

课程简介

本课程针对腰粗与小腹凸出的纠正

课程目录

理论课时（2任务）

01 课时一腰腹是一个“水球”

02 课时二 纠正逻辑

第1周（11任务）

03[讲解]坐姿盆底激活

04[讲解]仰卧腹横肌激活

05[讲解]上升式收腹呼吸

06[训练]day 1

07[训练]day 2

08[训练]day 3

09[讲解]盆底阶梯提升

10[讲解]上升式收腹呼吸进阶

11 [训练]day 4

12[训练]day 5

13[训练]day 6

第2周（10 任务）

14 [讲解]仰卧呼吸域扩展

15 [讲解]斜坐旋体呼吸域扩展

16 [练习]day 7

17 [练习]day 8

18 [练习]day 9

19 [讲解]跪撑呼吸域扩展

20[讲解]婴儿式旋体呼吸域扩展

21 [练习] day 10

22 [练习]day 11

23 [练习]day 12

第3周（12 任务）

24[讲解]站姿上推墙呼吸域扩展

25[讲解]三点跪撑旋体呼吸域扩展

26[练习] day 13

27[练习]day 14

28[练习]day 15

29[讲解]死虫三维呼吸

30[讲解]四点支撑三维呼吸

31[讲解]坐姿三维呼吸

32[讲解]站姿三维呼吸

33[练习]day 16

34[练习]day 17

35[练习]day 18

第4周（7任务）

36[讲解]死虫

37[讲解]俯撑重心转移

38[讲解]鸟与狗

39[讲解]熊爬旋体

40[练习] day 19

41[练习] day 20

42[练习]day 21

结课有礼（1任务）

43 结课有礼图文