课程简介
“断食”这个概念虽然火，但也很受争议。“减肥、改善皮肤、逆转衰老、降血糖、提高记忆力、提升健康水平……”看到这些好处，很多人想断食却又不敢。因为对“不吃”存在恐惧，怕会降低代谢，有害健康。
但事实上，“进食”和“断食”在人体内应该是平衡。如果可以合理地断食，对身体有益无害。
所以，为了帮各位摒除疑虑，制定更加安全有效的“科学断食方案”，我们这次做足了准备。
理论课部分，不仅结合了大量前沿研究，把断食“复杂的生理过程”，用尽量通俗易懂的语言讲清楚；还准备了充足的“断食案例”和老学员“断食反馈”，帮你排除种种误区迷思，做到安全可靠。
实操课部分，不仅有代谢灵活性评估，营养素摄入参考，断食周期计划表，7天食谱、菜谱等“断食小工具”，还考虑了学员水平，分别定制了“初级方案”和“进阶方案”，不论你是“小白”还是“老手”都适用。
希望通过这28天的学习，可以帮你找到专属于自己的“科学轻断食方案”
课程目录（音频课+配套食谱等文稿）
day01 我可以断食吗
day02 断食前饮食调整
day03 凭直觉进食
day04 断食调理反应
day05 健康的饮食环境
day06 常见的补给和食用方法
day07 断食初期运动如何安排
day08 调整断食计划
day09 注意电解质的补充
day10 凭直觉进食
day11 如何看待饥饿
day12 断食时，少吃这些食物
day13 一日一餐适合你吗
day14 外食应该怎么办
day15 要不要延长断食时间
day16 不适合延长断食的时机，
day17 断食会掉肌肉吗
day18 过度训练阻碍断食
day19 睡眠的重要性
day20 如何改善睡眠
day21 尝试一些新食材
day22 断食不良反应
day23 断食会导致暴食
day24 要不要计算宏量营养素
day25 如何打破平台期
day26 生理期与断食
day27 长时间断食如何复食
day28 如何理智把断食融入到生活中
001 初学进阶饮食原则
002 天轻断食计划表
003 食材分类与选择
004 初学者七天食谱
005 进阶段从第15天开始食谱
评论0