张遇升,协和医学院临床医学博士,美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士,互联网医疗平台杏树林创始人,「得到」课程《怎样健康活过100岁》、《怎样成为精力管理的高手》、《怎样获得高质量睡眠》主理人。著有《掌控精力:不疲惫的身心管理术》。
课程亮点
1.这门课的目的,就是帮你让自己的大脑更好使。
2.很多日常习惯,都在不停地伤害大脑。但大脑没有痛觉神经,所以察觉不到。等有症状,就晚了。因此我们要停止那些给大脑带来伤害的行为。
3.在这个世纪,很多人都会活到100岁。你需要一套科学的方法,从现在就开始延缓大脑萎缩的速度。
4.这门课将会告诉你:如何给大脑补充营养?如何挖掘大脑的更多潜能?最后会给你一份行动清单,把大脑说明书落实在行动上。
5.这门课还将说透各年龄段的差异:怎么把握大脑发育的关键窗口期,怎么尽可能地延缓大脑衰老。
6.张遇升老师已经在得到开了4门课,累计超过40万用户跟他学习健康管理。
7.从发刊词开始学,里面专门给你准备了一套测试题,你可以测测自己的大脑正处于什么状态。
课程大纲
第一模块 | 总论(2讲)
本模块介绍了大脑的基本构造和工作原理,从工作原理出发,提出了让脑子更好使的三步法则:避免伤害、合理滋养和充分挑战。
发刊词 | 给你一份大脑使用说明书
01 总论:怎么让你的脑子更好使?
第二模块 | 打造大脑的三步法则(7讲)
本模块将分别从避免伤害、饮食、睡眠、放松、运动、学习、社交等各个方面,给你一套大脑的正确使用方法。
02 避免伤害:威胁大脑健康的四种伤害
03 大脑需要哪类食物?
04 怎么睡让大脑更健康?
05 怎么让大脑主动放松?
06 大脑需要哪类运动?
07 大脑需要哪类学习?
08 大脑需要哪类社交?
第三模块 | 特殊阶段(4讲)
本模块介绍了在大脑发育的不同阶段,我们应该怎么保护大脑健康。
09 冲刺:短期内怎么刺激大脑活力?
10 儿童:怎么把握大脑发育窗口期?
11 老人:怎么延缓大脑衰老?
12 习惯清单:怎么科学培养健脑习惯
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