课程目录
先导语
[互动直播]学会这招，生活就没有过不去的难关 正念的奇迹
陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定
德芬推荐 一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式
Day01
课程讲解 初次邂逅:与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识
正念引导 放松训练:放松肌肉，感受身体的回应
自主练习 触感体验:你真的「住在身体里」吗?
Day02
课程讲解 了解正念:正念的意涵、历史与科学
正念引导 五感觉知:让你的世界更加丰富
自主练习 神奇葡萄干:一粒葡萄干带来的奇妙感官体验
Day03
课程讲解 当下的力量:获取平静中的喜悦与力量
正念引导 身体觉知:回到身体，感受呼吸
自主练习 三分钟呼吸观察:认识最好的朋友
Day04
课程讲解 7种态度:人生态度决定了高度
正念引导 给点空间:暂停、觉知、呼吸
自主练习 五分钟呼吸观察:愈来愈熟悉
Day05
课程讲解 专注力培养要领:从混乱到清晰
正念引导 呼吸观察打坐锻炼(A)
自主练习 12分钟打坐呼吸:定力训练第-天(跟随引导音档)
Day06
课程讲解提升效率的秘密:消除不易察觉的“心不在焉”
正念引导呼吸观察打坐锻炼(B)
自主练习12分钟打坐呼吸:定力训练第二天(跟随引导音档)
Day07
课程讲解正念饮食:听说我可以光吃不胖
正念引导正念引导:呼吸观察打坐锻炼(C)
自主练习自主练习: 12分钟打坐呼吸+正念饮食:在呼吸中平静的变瘦
Day08
课程讲解深度认知:念头/想法的本质
正念引导呼吸观察打坐锻炼(D)
自主练习自主型15分钟打坐呼吸:定力训练第四天(无音档)
Day09
课程讲解真正减压的要领:我平时怎样看待我的压力源?
正念引导身体扫描:安住身内
自主练习身体扫描(A):觉察力训练第一天(跟随引导音档)
Day10
课程讲解舒压助眠:怎样快速进入高质量睡眠
正念引导身体扫描:姿势接触
自主练习身体扫描(B):觉察力训练第二天(跟随引导音档)
Day11
课程讲解从身受到心受:与情绪真实接触
正念引导身体扫描:身心合一
自主练习身体扫描(C):觉察力训练第三天(跟随引导音档)
Day12
课程讲解正念情绪管理:我该怎么看待那些“好烦人”的情绪?
正念引导身体扫描:感受体验
自主练习身体扫描(D):觉察力训练第四天(跟随引导音档)
Day13
课程讲解减少焦虑:如何有效的提升情商，远离冲突
正念引导身体扫描:感受本质
自主练习身体扫描():觉察力训练第五天(恭喜完成!
Day14
课程讲解增进喜悦的秘诀
正念引导观功念恩
自主练习愉快事件日志:抓住每一一个快乐的点滴
Day15
课程讲解大道至简:平常心让自己既高效又放松
正念引导正念瑜珈:动态觉察
自主练习正念伸展:身在哪里，心在哪里
Day16
课程讲解克服手机上瘾:收放自如，获取更丰富的生活
正念引导正念行走:脚踏实地，步步踏实
自主练习生活中的正念:请在吃饭时吃饭,睡觉时睡觉
Day17
课程讲解生命的变化性:面对变化时，生命更精彩
正念引导无选择的觉察
自主练习整体打坐:进阶版的打坐锻炼
Day18
课程讲解感恩心与慈悲心:看见美好,转化痛苦
正念引导冥想:感恩同理与慈悲
自主练习心量开展,祝福无限
Day19
课程讲解正念中的人际关系:提升沟通模式,获得优质关系|
正念引导正念听与说:与人连结的秘诀
自主练习正念沟通:活用在日常人际之中
Day20
课程讲解拥有更好的情感关系:正念让你更有魅力
正念引导放下猜疑担心,拥抱喜悦幸福
自主练习做爱的给予者，而非爱的乞讨者
Day21
课程讲解回顾与展望
正念引导整合正念练习
自主练习成为更好的自己
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