课程简介
每个人生来都足够美好，都有足够的智慧、力量与爱，是后天的经历使我们蒙尘，就像乌云遮住了天空，我们要做的是拂去尘埃，重现自己的美好，爱上“不完美”的自己。
如果你曾经跟随了很多时尚，现在请与我们一起创造一种新的时尚，那就是“自我美好”：静观自我关怀训练(MindfulSelf-Compassion)，就是放下与自己的对抗，接纳不完美的自己，它在22个国家用11种语言进行讲授，是全球最受好评的课程之一。
静生活，观内心，品鉴生命，改善身心健康，提高情绪弹性(抗挫力)，降低焦虑、压力等带来的影响，提升你的幸福生活力，还原生命本有之美。
静生活：静下心来，专注当下，觉知自己的情绪，想法，身体和行为。
观内心：对自己的内在世界有所觉知，能够用心去感受爱的宁静与富足。
品鉴生命：在日常生活中，去发现和品味生命中所有的美好和喜悦。
“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师海蓝博士，多年来帮助超过10万人找到自我美好，创建的成长体系超过2万人参加，留下了7.2万次行动记录，有近700位静修生进行超过2年的深度成长学习。
现在，海蓝博士推出轻奢型21天自我美好之旅，每天20分钟静观自我关怀，滋养自己的心灵花园，重现自我美好。
海蓝博士
复旦大学医学博士、美国德州神经科学博士后、美国范德堡大学心理学硕士
海蓝博士是国内“静观自我关怀第一人”，同时也是情绪管理和幸福学专家，具有心理学、医学、神经科学专业背景。
曾应杨澜的邀请，担任《天下女人》、《杨澜访谈录》等节目首席专家导师，传播幸福力。
课程目录
01[试听]发刊词：海蓝博士 有一种时尚叫自我美好.mp3
02[试听]如何有效学习这门课程？.mp3
03[试听]静观饮食.mp3
04 Day1 为何而来：回归自我初心，找到最深的渴求.mp3
05 Day2 练习.mp3
06 Day2 静观呼吸：呼出一天疲惫，安静的活在当下.mp3
07 Day3 练习.mp3
08 Day3 静观身体：感受身体存在，抚慰自己的不适.mp3
09 Day4 练习.mp3
10 Day4 静观感受：感知自我感受，对自己温柔以待.mp3
11 Day5 静观声音：觉察周边声音，从环境汲取力量.mp3
12 Day5 练习.mp3
13 Day6 静观食物：感受食物美好，接受自然的馈赠.mp3
14 Day6 练习.mp3
15 Day7 感恩身体：倾听身体需求，让身体充分休息.mp3
16 Day7 练习.mp3
17 Day8 练习.mp3
18 Day8 神秘乐园：找到专属伊甸园，回归宁静内心.mp3
19 Day9 练习.mp3
20 Day9 智慧老人：在内心寻找导师，解答所有困惑.mp3
21 Day10 练习.mp3
22 Day10 命名情绪：给情绪取名字，与情绪交个朋友.mp3
23 Day11 定位情绪：观察自我身体，找到情绪的住址.mp3
24 Day 11 练习.mp3
25 Day12 爱抚情绪：善意觉知当下，爱抚负面的情绪.mp3
26 Day12 练习.mp3
27 Day13 聆听情绪：好奇探索情绪，与情绪深度对话.mp3
28 Day13 练习.mp3
29 Day14 练习.mp3
30 Day14 爱与接纳：接纳自我不完美，用爱给予支持.mp3
31 Day15 练习.mp3
32 Day15 善待自己：挑选正面的想法，善意对待自己.mp3
33 Day16 品鉴美好：品鉴生活的美好，愉悦常驻内心.mp3
34 Day16 练习.mp3
35 Day17 练习.mp3
36 Day17 拥抱自己：放下批评和怀疑，用心拥抱自己.mp3
37 Day18 练习.mp3
38 Day18 关怀他人：给他人慈爱关怀，给予获得幸福.mp3
39 Day19 练习.mp3
40 Day19 播下种子：在心田开辟花园，播下神秘种子.mp3
41 Day20 练习.mp3
42 Day20 发现自己：回归真实的自己，发现智慧力量.mp3
43 Day21 练习.mp3
44 Day21 丰收果实：总结所有的收获，过优质的生活.mp3
45 第一周答疑.mp3
46 第二周答疑.mp3
47 第三周答疑.mp3
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