课程简介
“训练时三角肌后束明明很有感觉，第二天也很酸，但是后束那里总像缺了一块肉似的练不起来。”到底哪里出了问题？
简单说几种比较容易造成肱骨前移的情况，不同情况的伙伴可能会有不同的体态。
第一种：是肩胛骨非常往后倾的人。
第二种：有些人含胸，肩胛骨往前（内旋），或者说翼状肩。
第三种：溜肩的人的肩关节非常不稳定，因为一般来说肩胛骨是冲上的。
所以大家可以看到，肱骨前移并不是独立发生的，它是适应你身体其他部位的代偿的结果。如果我们要解决肱骨前移，并不能解决它本身，要更宏观地看，看躯干、肩胛，将整体的姿势与肩胛姿势巩固好，然后再针对肱骨前移进行干预，才能从根本上解决问题。
至于如何解决，见《一介粗人·肩胛矫正营2期》。知识就是力量，希望大家一起有理有据地训练。
课程目录
动作训练
撑地闭合腹式呼吸.mp4
单臂髋绞链推墙.mp4
弹力带划船演练.mp4
弹力带贴墙Y举.mp4
弹力带推胸演练.mp4
弹力带肘爬墙.mp4
附身Y举.mp4
平举动作模式矫正.mp4
上肢承重动作模式演练.mp4
推举动作模式演练.mp4
完全屈肩拉伸.mp4
胸大肌拉伸.mp4
仰卧弹力带屈肩.mp4
仰卧摸高.mp4
仰卧摸高进阶.mp4
仰卧张臂腹式呼吸.mp4
肘贴墙屈肩.mp4
plank coll.mp4
[赠送1]15天打卡训练pdf
[赠送2]理论课（10节视频）
DAY 01课时一 简单认识翼状肩与溜肩
DAY 02课时二 肩带的关节运动
DAY 03课时三 肩带的肌肉功能
DAY 04课时四 翼状肩肌力失衡分析
DAY 05课时五 溜肩肌力失衡分析
DAY 06课时六 翼状肩-溜肩成因分析
DAY 07课时七 矫正训练思路
DAY 08课时八 日常肩胛姿势
DAY 09课时九 上斜方肌视觉性过大原因
DAY 10课时十 削弱上斜方肌肉的动作模式改良
评论0