一介粗人·精准拉伸方法：运动前后拉伸动作拆解

课程简介

动作模式：髋关节铰链为主

主动肌群：臀大肌、腘绳肌、股四头肌

稳定肌群：稳定脊椎的肌群为主（竖脊肌、背阔肌、肩胛肌群等）

训练目标：以安全、优良的动作拉起更大重量

训练收益：绝对力量、腰椎稳定能力、髋铰链动作抗阻能力、臀腿肌肉量、上背厚度、机械压力

1、热身目的：一是使身体各器官预热，提前进入工作状态；二是增加肌肉温度，降低肌肉韧带粘滞性。

2、拉伸目的：一是完成静止状态到运动状态的过渡，使身体不会由于过度运动而造成肌肉拉伤；二是降低肌肉紧张度，使得你动作更加灵活，提高身体协调性，有助于预防肌肉扭伤。

课程目录

00 拉伸综述.mp4

01 颈前肌群.mp4

02 颈旋肌群.mp4

03 斜方肌上部.mp4

04 肩胛提肌.mp4

05 胸大肌.mp4

06 三角肌.mp4

07 肱二头肌.mp4

08 腕屈和指屈肌群.mp4

09 腕伸和指伸肌群.mp4

10 肩外旋肌群.mp4

11 肱三头肌.mp4

12 背阔肌.mp4

13 竖脊肌.mp4

14 腰方肌.mp4

15 腹直肌.mp4

16 髂腰肌.mp4

17 股四头肌.mp4

18 大腿内侧.mp4

19 臀大肌.mp4

20 梨状肌.mp4

21 胭绳肌.mp4

22 小腿整体.mp4