一介粗人·麦大湿身体根基训练（全套）

内容简介

一介粗人-麦大湿身体根基训练视频教程，包含躯干调节、躯干力量、腿部调节、核心传导、紧翘臀部、平坦小腹等内容。

适合人群：想学习健身的小伙伴。

课程目录

LEVEL1-1

抱膝直身蹲.mp4

抱膝直身坐.mp4

并腿臀桥.mp4

股直肌拉伸.mp4

后牵侧点头.mp4

猫与牛.mp4

跳伞式.mp4

胸椎蛇式.mp4

坐姿蜷伸.mp4

LEVEL1-1 躯干调节.pdf

LEVEL1-2

抱膝直身蹲.mp4

股直肌拉伸.mp4

跪式直腿旋转.mp4

肩胛推收.mp4

平板支撑.mp4

胸小肌松解mp4

仰卧大字旋腿.mp4

直膝V平衡.mp4

LEVEL1-2 躯干力量.pdf

LEVEL1-3

缝匠肌松解.mp4

股外侧头松解.mp4

股直肌拉伸.mp4

胫骨后肌松解.mp4

胫骨前肌松解 .mp4

髂胫束松解.mp4

臀上部松解.mp4

足底松解 .mp4

LEVEL1-3 腿部调节.pdf

LEVEL1-4

蚌式.mp4

撑地前跳.mp4

股直肌拉伸.mp4

快速摆臂后蹲.mp4

髂胫束松解.mp4

屈膝按地平衡.mp4

深蹲旋体.mp4

跳伞式.mp4

小腿拉伸.mp4

LEVEL1-4 核心传导(消耗) .pdf

LEVEL1-5

蚌式.mp4

并腿臀桥.mp4

侧卧腿内收.mp4

缝匠肌松解.mp4

跪式直腿旋转 .mp4

髂胫束松解.mp4

髂腰肌拉伸.mp4

臀上部松解.mp4

坐立起.mp4

LEVEL1-5 紧翘臀部.pdf

LEVEL1-6

跪撑腹内缩.mp4

举臂骨盆前倾.mp4

枪式卷腹.mp4

屈膝按地平衡.mp4

直腿按地平衡.mp4

LEVEL1-6平坦小腹.pdf

LEVEL1 [训练日程][饮食方案] .pdf